skip to Main Content
Menu

Bạn có thể leo 4 bậc cầu thang nhanh như thế nào? Câu trả lời có thể tiết lộ sức khỏe tim mạch của bạn

Các nhà nghiên cứu cho biết một người có thể đi bộ lên 4 bậc cầu thang nhanh như thế nào có thể là một chỉ số về sức khỏe tim mạch của họ. Các chuyên gia lưu ý rằng các bác sĩ tim mạch sử dụng leo cầu thang trong một số bài kiểm tra sức khỏe, nhưng bài tập này không nên thay thế cho việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Họ cũng nói rằng có những nhiệm vụ khác, chẳng hạn như mang một túi hàng tạp hóa lên xe hơi, có thể được sử dụng như một thước đo sơ bộ về sức khỏe tim mạch.

Một cuộc kiểm tra sức khỏe tim mạch đơn giản và miễn phí của bạn có thể diễn ra ngay tòa nhà cao tầng gần bạn nhất.

Các nhà nghiên cứu từ Tây Ban Nha nói rằng có thể leo 4 bậc cầu thang trong vòng chưa đầy một phút là một chỉ báo chính xác về sức khỏe tim mạch tốt. Thử nghiệm cầu thang là một cách dễ dàng để kiểm tra sức khỏe tim của bạn. Nếu bạn mất hơn một phút rưỡi để leo lên 4 bậc cầu thang, sức khỏe của bạn chưa đạt mức tối ưu và bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

165 người tham gia nghiên cứu từng đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ cho đến khi kiệt sức với khả năng tập luyện của họ được đo bằng Mức trao đổi chất tương đương (MET). Sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi, nhóm nghiên cứu leo ​​lên 4 chuyến cầu thang (60 bậc) với tốc độ nhanh nhưng không chạy, sau đó đo lại MET của họ.

Những người tham gia leo cầu thang trong vòng chưa đầy 40 đến 45 giây đã đạt được hơn 9 đến 10 MET. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng đạt được 10 MET trong một bài kiểm tra tập thể dục có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp (1 phần trăm hoặc ít hơn mỗi năm, hoặc 10 phần trăm trong khoảng thời gian 10 năm).

Những người tham gia mất 1,5 phút hoặc lâu hơn để leo lên cầu thang đạt được ít hơn 8 MET, tức là tỷ lệ tử vong được dự đoán là 2 đến 4% mỗi năm, hoặc 30% trong 10 năm.

Hình ảnh chức năng tim trong các thử nghiệm cho thấy 58% những người tham gia mất hơn 1,5 phút để leo cầu thang có chức năng tim bất thường trong khi tập thể dục. Con số đó so với 32% những người leo cầu thang trong vòng chưa đầy 1 phút.

Chỉ một điểm khởi đầu

1 trong 3 người tham gia nghiên cứu leo ​​cầu thang nhanh chóng vẫn chứng tỏ chức năng tim bất thường – một dấu hiệu có thể cho bệnh tim mạch vành. Thực tế đó chứng minh lý do tại sao thử nghiệm leo cầu thang không nên được coi là sự thay thế cho các đánh giá toàn diện hơn.

Dựa trên nghiên cứu, khả năng leo cầu thang có thể được sử dụng như một cách thô sơ để đánh giá chức năng thể chất của một người, có thể dự đoán về sức khỏe tim mạch tổng thể. Tuy nhiên, việc tự đánh giá sơ bộ này không thể thay thế cho việc khám sức khỏe và tiền sử thích hợp bởi bác sĩ và một bài kiểm tra căng thẳng và được chỉ định phù hợp.

Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều có các triệu chứng liên quan đến bệnh mạch vành, chẳng hạn như đau ngực hoặc khó thở khi tập thể dục.

Không phải cho tất cả mọi người

Bài kiểm tra leo cầu thang rất hữu ích nhưng có những hạn chế của nó. Ưu điểm lớn của phương pháp này là dễ dàng. Nó có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi với rất ít yêu cầu về thiết bị hoặc nhân sự. Nó cũng miễn phí và nhanh hơn nhiều so với các bài kiểm tra căng thẳng truyền thống và có thể được lặp lại nhiều lần để theo dõi bất kỳ sự tiến bộ hoặc thay đổi nào trong khả năng hoạt động.

Tuy nhiên, mặt trái của việc này là bài kiểm tra không được tiêu chuẩn hóa về loại cầu thang, tốc độ leo cầu thang, thời gian nỗ lực có thể khác nhau. Phương pháp này cũng hạn chế đáng kể việc đánh giá bệnh nhân bị hạn chế vận động và bệnh nhân cao tuổi, những người có thể gặp khó khăn về cơ học hơn khi leo cầu thang.

Điều quan trọng là phải đánh giá từng người và đánh giá khả năng cùng tình trạng sức khỏe hiện tại của họ. Ví dụ, một người già yếu, hơn 70 tuổi, chủ yếu là ít vận động sẽ không bao giờ được yêu cầu đi bộ lên cầu thang.

May mắn thay, leo cầu thang không phải là cách duy nhất để tự đánh giá tim mạch. Các yếu tố như liệu bạn có thể đi bộ hai dãy phố hay mang túi hàng tạp hóa lên xe, hoặc nhiều hoạt động thường xuyên khác trong cuộc sống hàng ngày, có thể được sử dụng làm chỉ số về sức khỏe tim mạch.

Khả năng tập thể dục luôn là một chỉ số tuyệt vời về sức khỏe tim mạch tổng thể. Nếu khả năng hoàn thành chương trình tập thể dục cường độ từ trung bình đến mạnh luôn thay đổi, đó là một dấu hiệu vấn đề có thể đang diễn ra và bạn nên liên hệ với bác sĩ của mình.

Bạn cũng có thể theo dõi những thứ như phục hồi nhịp tim (mất bao lâu để nhịp tim giảm sau khi tập thể dục cường độ cao) như một chỉ báo về tình trạng của tim.

Ngoài ra, khi thiết bị đeo được và công nghệ y tế tiếp tục cải tiến và trở nên phổ biến hơn, bạn sẽ ngày càng có thể sử dụng dữ liệu thu thập được tại nhà, như sự thay đổi nhịp tim, để thông báo cho bạn về sức khỏe tim mạch của bạn.

Tuy nhiên,  nhiều người lớn tuổi và những người mắc bệnh tiểu đường thường có các vấn đề chung, đó là leo cầu thang rất khó cho khớp gối. Những người đó có thể hoặc không thể thực hiện bài kiểm tra căng thẳng khi leo cầu thang. Nhưng nói chung họ nên tránh leo cầu thang như một hình thức tập thể dục thường xuyên.

Vấn đề với việc sử dụng cầu thang để tập luyện là sự xuống dốc. Leo xuống cầu thang đặt một lực đáng kể lên đầu gối. Hãy chắc chắn rằng bạn đi bộ xuống cẩn thận, chăm sóc cẩn thận các khớp của bạn sau khi lên cầu thang.

Back To Top
Search
Đăng ký tư vấn